Warum ist gesunde Ernährung ein Thema – Zahlen und Fakten der Schweiz?

Wenn wir uns die Statistiken der Schweiz einmal genauer betrachten und sehen, wie viele Menschen an Fettleibigkeit bzw. an Übergewicht leiden, dann ist es offensichtlich, dass die Gesundheit der Menschen ein noch immer grosses Thema ist. In der Schweiz (Jahr 2017) sind rund 38.7% Männer übergewichtig und bei den Frauen sind es rund 22.8%. Jede 10. erwachsene Person in der Schweiz ist adipös, was so viel heisst wie fettleibig. Was wirklich angsteinflössend ist, dass die Zahlen sich seit 1992 verdoppelt haben und zwar bei Frauen und Männern und auch bei jeder Altersgruppe. Deswegen ist die gesunde Ernährung ein immer noch enorm wichtiges Thema. In diesem Blog erfährst du Dinge, die dich unterstützen können, zuerst einmal herauszufinden, welche Art Körperbau du hast. So kannst du danach deine Motivation finden, indem du siehst, welche Vorteile du haben wirst, wenn du auf eine gesunde Ernährung achtest.

Wichtige Hintergrund Informationen, die du wissen solltest

Es gibt drei verschiedene Körperbautypen

Es gibt schon sehr viele Menschen, welche sehr gut auf Ihre Ernährung achten und auch genügend Sport machen. Was bei den einen einfach aussieht, haben andere, obwohl sie sich genauso an Regeln halten, Mühe. Dies könnte damit zu tun haben, dass es im Bereich Fitness schon von Natur aus, drei verschiedene Körperbautypen gibt. Dies ist sehr wichtig zu erwähnen, damit niemand aus Frust seinen Trainingsplan hinschmeisst, bzw. einfach nichts mehr für die Gesundheit macht. Du kannst jetzt selber herausfinden, welcher Typ du bist und kannst so deinen Trainingsplan nach deinem Gusto anpassen und natürlich Erfolge erzielen. Die Ernährung spielt da natürlich eine grosse Rolle.

Typ Ektomorpher

Der Ektomorphe Körpertyp zeichnet sich durch einen sehr schmalen Körperbau aus. Er ist dünn, hat wenig Fett, schmale Schultern sowie einen schmalen Brustkorb, lange Arme und Beine. Der Stoffwechsel arbeitet sehr schnell, Fett wird nur wenig gespeichert. Der Ektomorphe Körpertyp wird im Fitnessbereich auch oft Hardgainer genannt, da er Belastungen nur bedingt aushält.

Vorteile des Ektomorphen Körpertypen

• niedriger Körperfettanteil
• gute Form auch mit wenig Training
• einfache Definition
• kann problemlos viel essen

Nachteile des Ektomorphen Körpertypen

• geringe Belastungstoleranz
• schlechte Regeneration
• langsamer Muskelaufbau
• anfällig für Erkältungen

Ernährung für den Ektomorphen Körpertypen

Ektomorphe Körpertypen kommen meist besser mit einem höheren Kohlenhydratanteil im Ernährungsplan zurecht. Die ideale Nährstoffverteilung könnte beispielsweise so aussehen: 50% Kohlenhydrate, 30% Protein, 20% Fett. Zu streng sollte diese Nährstoffangabe jedoch nicht genommen werden, merke dir einfach: Mehr Kohlenhydrate als Fett.

Training für den Ektomorphe Körpertypen

Obwohl Menschen mit einem sehr schmalen Körperbau beispielsweise gerne lange Ausdauerläufe bestreiten, sollten sie es damit nicht übertreiben. Cardiotraining schränkt die Regeneration ein und behindert den Muskelaufbau. Empfehlenswerter sind Krafteinheiten für die großen Muskelgruppen und lange Ruhephasen von ein bis zwei Tagen zwischen den Belastungen. Gegen ein moderates Ausdauertraining ist natürlich trotzdem nichts einzuwenden.

Typ Mesomorpher

Mesomorphe Körpertypen sind hinsichtlich des Trainings die absoluten Gewinner mit ihrem Körperbau. Sie haben oft das, wovon alle träumen: die klassische V-Form (Männer) oder die Sanduhr-Figur (Frauen). Sie bauen schnell Muskeln auf, speichern wenig Körperfett (meist nur an Hüfte und Bauch) und bauen es außerdem rasch ab. Zudem besitzen sie einen guten Stoffwechsel und erzielen schnelle Trainingserfolge.

Vorteile des Mesomorphen Körpertypen

• schneller Muskelaufbau
• schneller Fettabbau
• wenig Muskulaturverlust während einer Trainingspause
• sehr gute Regeneration

Nachteile des Mesomorphen Körpertypen

Da der Mesomorphe Körperbau eigentlich die idealen Voraussetzungen für ein gutes Training, abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung bietet, sinkt oft schnell die Motivation. Die gesunde Ernährung und das leistungsorientierte Training werden nicht richtig ernst genommen, wodurch das Immunsystem und das Leistungslevel nicht in Topform gehalten werden.

Ernährung für den Mesomorphen Körpertypen

Abwechslungsreich und ausgewogen sollte die Ernährung des Mesomorphen Körpertypen sein. Um Muskeln aufzubauen, ist ein Kalorienüberschuss gefragt, um Fett zu verlieren ein Kaloriendefizit. Ganz einfach. Die Nährstoffe könnten sich beim Mesomorphen Körpertypen beispielsweise wie folgt verteilen: 35% Kohlenhydrate, 40% Protein, 25% Fett.

Training für den Mesomorphen Körpertypen

Aufgrund des schnellen Muskelaufbaus, neigen Menschen mit idealem Körperbau oft zu einer ungleichmäßigen Kraftverteilung. Sie sollten deswegen darauf achten, möglichst alle Muskelgruppen mit derselben Intensität zu trainieren. Ideal sind dafür Kraft- und Cardio-Kombinationen. Seinen Kraftzirkel schließt der Mesomorphe Körpertyp mit einer 20-minütigen Cardio-Einheit ab.

Typ Endomorphen

Menschen mit Endomorphem Körperbau haben es nicht leicht: Sie bauen zwar schnell Muskeln auf, noch schneller jedoch Fett. Um seine Trainingserfolge also sichtbar zu machen, muss der Endomorphe Körpertyp sehr diszipliniert vorgehen. Endomorphen haben oft breitere Hüften, kurze Arme und Beine und eine vergleichsweise weiche Muskulatur.

Vorteile des Endomorphen Körpertypen

• schneller Muskelaufbau
• gute Regeneration
• hohe Belastungstoleranz
• kaum Gefahr eines Übertrainings

Nachteile des Endomorphen Körpertypen

• schneller Fettansatz
• oft Diät zur Definition notwendig
• Muskulatur wirkt weich
• langsamer Stoffwechsel

Ernährung für den Endomorphen Körpertypen

Endomorphen sollten darauf achten, keinen Kalorienüberschuss zu erreichen, da sie zu schnell Fett ansetzen. Oft besitzen sie eine niedrigere Kohlenhydrat-Toleranz. Ihre Nährstoffverteilung könnte so aussehen: 20% Kohlenhydrate, 45% Protein, 35% Fett. Auch hier sind die Zahlen nur eine Hilfestellung, merken sollten sich Endomorphen: Mehr Fett und Protein als Kohlenhydrate.

Training für den Endomorphen Körpertypen

Nach dem Krafttraining kann das Cardiotraining etwas länger ausfallen. Auch sehr intensive Intervalltrainings empfehlen sich, um die Fettverbrennung beim Endomorphen Körpertypen anzukurbeln.

Deine Vorteile, wenn du auf eine gesunde Ernährung achtest

Steigerung deines Energielevels / deiner Leistungsfähigkeit

Wir sind auch immer das was wir in uns rein lassen. Sprich, je gesünder du dich verhältst, desto höher ist dein Energielevel, da alles um uns herum Energie ist (Albert Einstein hat das sehr schön gesagt). Dein Körper kannst du dir vorstellen wie dein Tempel, je besser du auf ihn Acht gibst, desto Leistungsfähiger bist du.

Steigerung des Leistungslevels deines Gehirns

Wenn wir uns gesund ernähren, dann ist bewiesen, dass wir auch die Leistung unseres Gehirns massgeblich positiv beeinflussen. Dafür gibt es auch eine Liste, welche Nahrungsmittel dazu besonders geeignet sind, welche du weiter unten dann findest.

Du wirst schöner

Das tönt jetzt oberflächlich, aber es ist tatsächlich so, dass die Schönheit noch mehr zum Vorschein kommt, wenn wir auf eine gesunde Ernährung acht geben. Die Haut ist dann sanfter und schöner und natürlich auch unser Körper.

Du beginnst mit einer neuen positiven Gewohnheit

Es ist gut möglich, dass du anfangs denkst, dass das gesunde Essen nicht gut schmeckt, oder es kann sogar sein, dass sich deine Laune anfangs verschlechtert, das ist ganz normal. Lass dich nicht unterkriegen, irgendwann hast du das Fast Food essen gar nicht mehr gerne und kannst dir nichts anderes mehr vorstellen, als gesund zu essen.

Du triffst eine Entscheidung für dich

Du machst wieder etwas, was dir guttut und triffst somit eine Entscheidung für dich. Mit dieser Entscheidung steigerst du natürlich erneut deinen Selbstwert und wirst mit der Zeit stärker in deinem Sein, weil es ja eine positive Sache ist.

Beispiele für gesunde Ernährung

Natürlich gehört zur gesunden Ernährung auch dazu, dass der Mensch wirklich 1-3 Liter Wasser am Tag trinkt. Salz und Zucker, sollte so oft wie möglich gemieden werden. Aber hier konkrete Beispiele, für Lebensmittel mit denen man sich gesund ernährt.

Lachs, Eier, Avocado, Spinat, Kurkuma, Erdnüsse, Kürbiskernen, Broccoli, Rote Beete, Blaubeeren, wenn du Lust auf süsses hast schwarze Schokolade mit einem sehr hohen Kakaoanteil.

Fazit

Gesunde Ernährung ist wirklich nur ein Plus für dich und dein Leben. Es heisst auch nicht, dass du dir nie etwas gönnen sollst im Gegenteil, auch das gehört zum Leben dazu. Aber, es ist ein Unterschied ob du fast nur Fast Food oder ungesundes generell isst, oder ob du das ab und zu um dein Lust empfinden zu stillen machst. Ich wünsche dir von Herzen viel Spass bei der Umstellung und einfach Freude einmal ganz neu in deinen Körper hineinzuhören, wer weiss vielleicht merkst du selber auch, dass du viel mehr Motivation für alles spürst durch die gesunde Ernährung😉

Deine Sarah Barone